首先，找個樹林、花園、農場也可以。挑個安靜的時段，沒有工作壓力、時間限制、其他人干擾。然後，選一棵樹（當然從花草開始也沒什麼不可）。走近他、看著他、觸摸他、聽著他、感覺他。看著他的外型、是高是矮、樹幹是粗是細、有分枝嗎？有葉子嗎？根呢？浮出地表、還是沉在土裡？他在什麼樣的泥土上？軟的、硬的、深色、淺色？樹皮是乾裂、緻密，有著什麼樣的紋路？觸摸樹幹，是溫的、涼的、粗糙、平滑，耳朵貼近他，有聽到什麼？風聲、水聲、還是鳥蟲之音？你的臉、手指、皮膚、腿、腳有什麼觸感、溫度感、平衡感？
喔～～原來樹這麼美，我好喜歡他喔！
等等。人一但靜下來，喜歡的情緒油然而生。但是，不要執著於情緒。
我們不用壓抑這種情緒，我們靜靜地讓情緒起伏過去。情緒是感覺的總和，你看著樹、觸摸樹、聽著樹、蟲、鳥、樹皮上的苔蘚的種種感覺，在感情上自動給出愉快、歡喜、厭惡、氣憤等等情緒。試著在內心讓情緒走過，回到觀察。如果情緒久久不去，不管是欣喜還是厭惡，試著想想這些情緒的來源。可以閉上眼睛、手起雙手，回想剛剛接受到什麼視覺、聽覺、觸覺、溫度、、等等，回想這些感覺的來源。是這些感覺勾起了什麼樣的回憶、還是讓你聯想到什麼人事物？這情緒不是眼前的景象引起的，很可能是聯想的記憶所引發的。例如聞起來像是木櫃味道，讓你聯想起童年時光的快樂或孤單。於是你清楚了，這些情緒的來源，是你自身帶來的，不是眼前的樹木所給你的。
回到觀察。再次打開你的感官，細細地感受。
然後把所見、所觸、所聞等等寫下來。
如果情緒起伏，用另外的文字，寫下情緒來源、思考回憶的過程。
如此反覆練習，先觀察、感受，不用急著情緒反應，如果有任何喜怒哀樂等情緒，靜靜地讓它過去。把這一切記錄下來。
